Мindfulness
Практика
Внимательности
Обучение практикам светской медитации
Внимание – это самое ценное, что у нас есть. Сегодня миллионы вещей в мире конкурируют за наше внимание. Тот, кто владеет вниманием – тот владеет всем. Обучение построено на основе новейших исследований в нейробиологии и древних традиций созерцательных практик, медитативных техник, направленных на управление своим вниманием.


Мы исследуем вопросы:
Почему и как практика внимательности улучшает качество жизни

Как развить умение концентрировать и фокусировать внимание

Как удерживать фокус внимания на себе, на других, на задаче, на больших системах

Как быть внимательными к своим состояниям, эмоциям и чувствам

Как осознавать и различать собственные эмоции и эмоции другого человека и реакцию на них.

Как стать более креативными, видеть более ясно

Как принимать решения, исходя из способности слышать свою интуицию

Как интегрировать практики в повседневную жизнь

Для чего вам это?
Практика внимательности (mindfulness) – это тренировка нашего ума, которая помогает быть более сфокусированным, видеть более ясно, стать более креативным и чувствовать связь с другими людьми. Она развивает в нас сочувствие к самим себе и ко всем людям вокруг нас и это одна из главных причин для медитации.
Возможности
Чтобы улучшить качество и эффективность своей работы, успеваемость ( от слова успевать) и увидеть совершенно новые возможности для творчества. Чтобы максимально полно раскрыть свой потенциал в работе и в жизни.
Управление стрессом
Осознанно проживать стресс и почувствовать высвобождение энергии, которую можно направить на созидание.Чтобы уметь принимать наилучшие решения и уметь творчески адаптироваться в абсолютно изменчивом мире.
Отношения
Чтобы повысить удовлетворённость своей личной жизнью, своими отношениями с родными, близкими, коллегами и клиентами. Чтобы улучшить свое физическое здоровье. Чтобы лучше понимать себя и других.
Программа
1. Что такое практика внимательности, осознанности, mindfulness.
Основные понятия и определения, история возникновения и развития. Чем практика внимательности отличается от других видов медитации. Причины популярности (почему миллионы людей во всем мире и ведущие компании занимаются mindfulness) и результаты исследований о влиянии mindfulness медитации на качество жизни.
2. Нейробиология внимательности
Знакомство с базовыми механизмами работы человеческого мозга и нервной системы.
Как работает фокус внимания. Плюсы и минусы многозадачности.
Нейропластичность.
Стресс: реакции и последствия.

3. Введение в практику, светский формат медитации
Базовые методы и виды медитации. Позы для медитации. Базовые техники
Формальная практика как тренировка ума.

4. Эмоции и чувства.
Как управлять эмоциями. Механизмы возникновения эмоций. Эмоциональные состояния. Причины формирования эмоционального поведения. Эмоциональный интеллект.
5. Сердце и мозг взаимодействие с точки зрения нейробиологии
Нейробиология потребности в отношениях. Зеркальные нейроны. Эмпатия: механизмы возникновения, развитие способности к эмпатии.
6. Интеграция практики внимательности в повседневную жизнь
Формальная и неформальная практика. Поддерживающие занятия в группе. Внимательность в каждый момент времени, дома, на работе, в отношениях с другими.
О преподавателе

Баженова Наталья
Преподаватель практик внимательности, психолог, профессиональный коуч, инструктор хатха йоги
Более 15 лет опыта в управлении персоналом HR в крупных компаниях, в том числе Директором по персоналу. Сертифицированный коуч Международного Эриксоновского университета, бизнес тренер, сертифицированный инструктор хатха-йоги и других методов нетрадиционного оздоровления. Ведущая семинаров и регулярных групп по практике внимательности, управлению стрессом и эмоциями. Опыт личной практики йоги с 2008 года. Опыт медитации 5 лет, последние 4 года под руководством реализованного мастера.

«Когда я впервые узнала о практике внимательности, mindfulness meditation, мне захотелось, чтобы как можно больше людей, далеких от каких-либо практик, узнали об инструменте, который помог бы им справляться с ежедневными и хроническими стрессами, с которыми сталкивается каждый человек, чтобы смогли улучшить качество своей жизни, стали более здоровыми и счастливыми. К тому моменту я уже практиковала йогу и медитацию и могла почувствовать на себе все благотворное влияние практик. И вот когда я узнала о практике внимательности, которая позволяет без какого либо философского, идеологического контекста и даже с научной точки зрения говорить о медитации, я поняла, что это шанс помочь многим людям».
Наталья Баженова
Преподаватель
Отзывы участников
"На семинаре никто не будет говорить, что вы что-то делаете неправильно. Наташа — сама воплощённая внимательность: мягкая, слушающая и слышащая, готовая с каждым говорить на его языке, стремящаяся каждому помочь сделать шаг на его персональном пути.

И этот шаг вы сделаете уже в первый день семинара. Без подготовки, без долгих лет медитаций и сотен прочитанных книг. Увидите, как расширяется пространство. Услышите, как бьётся сердце. И начнёте получать радость от каждой прожитой секунды."

Екатерина Качалина
журналист
"Один раз мне посчастливилось познакомиться с "Практикой внимательности" и моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Во-первых я научилась отслеживать свои эмоции и не делать множество действий неосознанно, но самое главное - это то, что я полюбила себя и научилась принимать себя разную, от этого понимания себя я чувствую себя более счастливой и теперь мне очень комфортно с собой.
Хочется сказать большое спасибо моему первому учителю, который познакомил меня с этой практикой - Наташа Баженова, Наташа для меня настоящий проводник, она очень бережно и тепло проводит практику, рядом с ней не страшно ошибаться и задавать множество вопросов - лично для меня это самое главное."
Дарья Иванова
Организатор волонтерского обучения at impulse.club
"Это не тренинг в стандартном понимании этого слова. Это скорее встреча, которая помогает вам укрепить намерение и расширить понимание ваших возможностей в поисках себя и своего пути. Очень деликатно и экологично.
Спасибо Наталье за очень доброе и бережное отношение к моим мыслям, эмоциям и переживаниям."

Кудряшова Юлия
Директор языкового центра CLT, бизнес-тренер, коуч
"Практика внимательности помогла мне чаще находиться в состоянии "здесь и сейчас", то есть состоянии осознанности. Прекрасный инструмент для ежедневного использования в социуме большого города."
Татьяна Погарская
Owner Alicante Costa Real Estate
Формат обучения
Выберите наиболее подходящий Вам формат
Двухдневный семинар-практика
Проходит один раз в 2 месяца по выходным. Возможность глубокого погружения в практику в течение двух дней с 10 до 18 часов. Работа в группе, много самостоятельной практики и групповые упражнения, вопросы от участников иногда помогают лучше разобраться в теме. Подходит для тех, кому проще посвятить 2 полных дня на освоение техник и практик.
Онлайн семинар в группе
По мере набора группы. Продолжительность 5 недель. 5 еженедельных встреч онлайн по 2 часа + 1 индивидуальная предварительная встреча онлайн. Между встречами - самостоятельная работа, практика, выполнение домашних заданий. Этот формат подходит тем, кому сложно выделить 2 полноценных дня, а также формирует устойчивую привычку к медитации за весь период обучения.
Онлайн семинар индивидуально
Продолжительность 5 недель. 5 еженедельных встреч онлайн по 2-2,5 часа, включая первую очную встречу. Между встречами - самостоятельная практика, домашние задания, которая формирует устойчивую привычку к медитации. Подходит тем, кто хочет поработать индивидуально, предоставляет больше гибкости в выборе дат, времени занятий.
Поддерживающая практика
Вы можете выбрать удобный для Вас формат знакомства с практикой внимательности. Основная работа остается за Вами в форме ежедневной практики. Мы предлагаем онлайн поддержку в группах
Ежедневно в 7:00, 8:30 в будни, вы можете выбрать любое подходящее время, всего 15 минут, занятия онлайн в SKYPE, в группе единомышленников,
В выходные – самостоятельная практика.
Стоимость программ

Двухдневный семинар практика - 10 000 рублей
Онлайн программа в группе - 10 000 рублей
Онлайн программа индивидуальная - 15 000 рублей
Ежедневные онлайн медитации - вознаграждение на ваше усмотрение

Контакты
Если Вам интересно принять участие в программе или у Вас есть вопросы, со мной можно связаться:
email: natalia.bazhenova@yahoo.com
WhatsApp: +79032815221
Skype: nebazhenova
Made on
Tilda